100次浏览 发布时间：2024-09-24 09:20:04
练瑜伽，要开髋，我们都知道趴青蛙是必练，而且非常强烈有效的开髋体式之一。
但很多伽人，尤其是新伽人，练趴青蛙的时候，要么就只感觉到很痛，要么感觉开髋完了之后，过两天又回去了。
如果你也有以上的感觉，那么，瑜伽趴青蛙的这3大练习要点，尤其要注意啦！
1、膝盖、髋部一条直线
2、大腿内收肌一定要激活，向上收
3、脚内侧贴地向下压，脚用力向后蹬
事实上，初学者练习瑜伽趴青蛙，想要不痛，效果好，除了以上的3大要点要注意以外，趴青蛙的3大变体，也要经常练！
1、单腿趴青蛙
2、单腿趴青蛙+小幅度骨盆前倾/后倾
3、单腿趴青蛙+小幅度躯干前移/后移
练习完后记得练习闭髋体式
让髋关节中和一下
避免瑜伽损伤
初学者尤其要注意啦！
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