100次浏览 发布时间：2024-12-26 08:34:45
辟谷前期
辟谷开始的前三天最好不吃任何食物，只喝白开水，且每天至少需要喝800毫升以上的水。三天后，如果还可以继续，就可以吃少量的水果跟蔬菜，但是每次不能超过100克。
正式辟谷期
这个阶段需要注意饮食，日常可以定量食用蔬菜、水果、红枣、核桃等食物进行辟谷，或者可以稀粥辟谷，即用20~50克大米，加入适量的蔬菜，做成稀粥，每餐一碗，一天三餐。
辟谷减肥的危害
辟谷者容易出现身体早衰现象，这是由于辟谷期间优质蛋白质摄入不足造成的；辟谷者恢复正常饮食之后体重严重反弹，这个是人体机能的自我保护措施，辟谷减肥期间身体机能发现身体缺乏能量，恢复饮食之后身体机能就会囤积脂肪，从而导致肥胖加剧。
辟谷减肥引起低血糖反应，由于碳水化合物摄入不足导致大脑缺乏葡萄糖供能，可能会引起脑细胞损伤。
虽然辟谷减肥法减肥的效果显而易见，但是方式过于极端，很容易导致身体机能出现问题，影响身心健康，而且极易反弹，最后得不偿失。所以减肥最好还是选择健康营养的减肥方法。
营养师建议
辟谷属于一种比较极端控制饮食的方法，虽然是控制了热量，但是蛋白质、矿物质、维生素类的营养也完全被禁食了，长期如此会引发各类的身体副作用。
蛋白质不足会导致内分泌的酶减少、参与免疫的白细胞增殖不足，最终导致免疫力下降。
维生素c一些抗氧化的多酚食物摄入减少，也会让身体提前的衰老肌肤松弛。
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